塑练面部瑜伽

塑练面部瑜伽目录

美容养颜瑜伽八式

怎么做脸部瑜伽 脸部瑜伽的方法

面部瑜伽是什么 面部瑜伽的好处

美容养颜瑜伽八式

美容养颜瑜伽八式

　　美容养颜的瑜伽体式有很多种，不仅能帮助我们调节内环境的平衡，还能帮助我们塑造美丽身形。

下面来看看美容养颜瑜伽八式。

　　 美容养颜瑜伽八式

　　 第1式 鹆王式

　　动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　 第2式 云雀式

　　动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。

放松，换相反方向做同样动作。

　　功效：这个动作能充分展现女性美好形象。

同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

　　 第3式 吧喇狗式

　　动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

　　 第4式 前屈伸展

　　动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

　　功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

　　 第5式 犁式

　　动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。

呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：这是一个女性自我保健的`标准动作。

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

　　 第6式 肩倒立式

　　动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。

呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色

　　 第7式 骆驼式

　　动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

　　 第8式 蛇形身印

　　动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

　　攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

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怎么做脸部瑜伽 脸部瑜伽的方法

1分钟舒展皱纹

皱鱼尾纹和抬头纹最容易泄露女人年龄的秘密，而造成皱纹产生的主要原因就是面部肌肉僵硬。

所以除了常备以外，还要每天加强眼部与眉毛的运动。

Step1手指抚摸，将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。

提眉和抹平皱纹都是20次。

这一动作可以坚固前额，减少抬头纹。

Step2 眉毛上扬，瞪大眼镜5秒钟，慢慢将眼睛和眉毛还原，轻轻闭上眼睛。

1分钟挺直鼻梁

鼻梁容易容易堆积表情纹，所以想要挺直的鼻梁，就要强化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配，也能减少表情纹。

Step1 将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

Step2 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

1分钟紧致脸颊

脸颊松弛会让整个面部看起来很邋遢、难看，所以要通过面部瑜伽动作来紧致肌肤，提升整体轮廓。

Step1 吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。

Step2 只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

1分钟提升下巴

下巴位置容易积聚脂肪，形成难看的双下巴以及暗沉。

所以要靠面部瑜伽以及高机能的化妆品来提升肌肉弹性，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。

Step1 将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。

放松，手指轻轻回归到原位，反复3次。

Step2 不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

1分钟美化双唇

性感双唇是女人吸引众多目光的法宝，但唇部周围的细纹和死皮，却常常破坏脸部肌肤的完美，所以面部瑜伽的最后要利用来美化双唇。

Step1卷起双唇，反复或持续做飞吻动作4次。

这个动作很简单，却可以有效锻炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。

Step2将脖子后仰，做亲吻板状，该动作重复4次。

这一练习动作可以坚固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更丰满，减少嘴角纹。

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面部瑜伽是什么 面部瑜伽的好处

面部瑜伽也叫脸部瑜伽，瑜伽是可以的作用有很多，比如减肥、塑身、排毒等，面部瑜伽肯定也是有这些效果的，下面给大家介绍一下吧。

面部瑜伽是什么

脸部瑜伽不需要任何特殊的工具，也没有高难的肢体动作。

要只用手指刺激上、下、左、右脸部肌肉的穴位即可。

现在就张大嘴巴，你能感觉嘴角周围的神经正在受到刺激刺激吗?其实就是这么简单，通过手指轻轻拍打脸部的动作，也能把肤色变得白里透红。

面部瑜伽的好处

1、美容

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

2、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。

有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳,平静心境。

使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

3、排毒

练习瑜伽通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

面部瑜伽有效果吗

对于面部瑜伽,它的普及性已经越来越广了,其实面部瑜伽和身体其他部位练习瑜伽动作的原理是一样的,就是通过拉伸面部的肌肉,或者是通过面部运动、手指按摩等达到拉伸肌肉的目的,从而释放体内积压的毒素或者是怨气,其实就是一个通过运动排毒的过程,从而改善面部皮肤状态,可以有效的缓解鱼尾纹、眼袋松弛等女性常见的皮肤问题,可以说在改善皮肤状态的同时还能达到改善轮廓的目的,从而增强女性魅力。

所以面部瑜伽有效果。

面部瑜伽有哪些效果

瑜伽中确实有一些面部动作有改善面部皮肤松弛、减少细纹的效果，但瑜伽练习是整体的，是由内而外的平衡和健康。

瑜伽的冥想、呼吸法、动作(如倒置类、侧弯类)都有利于头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，最终起到养颜美容的效果。