八段锦教学通
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- 游戏语言：简体中文
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- 更新时间：2024-02-14
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应用简介
八段锦教学通目录
八段锦的教学方法
八段锦的教学方法如下：
1、两手托天理三焦
自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼陆洞凳平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。
反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓如射雕
自然站立，两腿膝关节自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。
然后左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，掌心向左，目视左掌方向。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之，左右调换练习十数次。
3、调理脾胃单举手
自然站立，左手缓缓从体侧上举到头部，然后翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手往下按。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，只是方向相反。
4、五痨七伤往后瞧
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
5、摇头摆尾去心火
双脚分开，与肩同宽，屈膝半蹲成骑马步，两目平视，双手放在膝盖上，双肘外撑，身体转向左前方，随之俯身，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，稍停顿后，身体移向右前方，动作不变。
6、两手攀足固肾腰
站立双脚与肩同宽，两臂从体侧缓缓抬早旅起到头顶上方，转掌心朝上，稍停顿后，双手放下至胸前然后放在腰部，两腿绷直，身体前俯，双手顺着身体一直往下再顺势攀足，停顿后两臂往前伸直，身体缓缓直起，掌心向前，再自身体两侧缓颤碧缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气
两脚分开至肩宽，然后屈膝半蹲，双手握拳，放于腰侧，拳眼向上。
左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。
随后，收回左拳，击出右拳。
8、背后七颠百病消
两腿并拢直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。
随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
八段锦的练习方法
八段锦 练习方法
第一式 两手托天理三焦
第二式 左右弯弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攥拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
更适合脆皮年轻人的八段锦教程
更适合脆皮年轻人的八段锦教程，参考如下：
1. 起势站桩
动作： 站立姿势，身体自然挺直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
呼吸： 慢慢吸气，用鼻子吸气，使气沉丹田；缓缓呼气，用口呼气，舌抵上颚。
2. 张臂拓展
动作： 双手交替向两侧伸展，慢慢上举，手臂平伸至头顶，然后缓缓下放。
呼吸： 同步进行吸气，拉伸全身，感受气流贯通。
3. 收腹盘旋
动作： 双脚并拢站立，双臂自然下垂，收腹用力，上身向前弯曲，手触脚尖或足踝，保持10秒。
呼吸： 慢慢吸气，感受腹部收缩，保持平稳呼吸。
4. 拉弓伸箭
动作： 脚稍分开，双手持虚拟弓，左手屈肘向后拉，右手向前伸直，身体向左转，换向重复。
呼吸： 随动作进行吸气，感受拉伸的舒适感。
5. 托天舒肝
动作： 双手抬高过头，向上伸直，身体稍向右侧弯曲，保持10秒，再换向。
呼吸： 伴随动作进行深吸气，放松呼气，拉伸身体。
6. 翻天覆地
动作： 双手贴身向上翻转，全身后仰，头部向后仰望，保持10秒，再向前俯身。
呼吸： 与动作配合吸气和呼气，感受背部伸展。
7. 龙游太行
动作： 做深蹲动作，双手平举，向左右交替摆动，仿佛行走在山间。
呼吸： 随动作进行深呼吸，调整节奏和身体平衡。
8. 摇头摆尾
动作： 双脚并拢，上身向右转，然后向左转，手臂自然摆动。
呼吸： 同步进行呼吸，使身体舒展。
这些动作结合了伸展、拉伸、柔韧性和舒展，有助于年轻人保持体能活力和身心健康。
在练习时，注意动作要缓慢、自然、配合呼吸，逐渐加深锻炼，不要强迫身体。
如有身体不适或疾病，请咨询专业人士指导。
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