轻享运动
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- 更新时间:2024-02-26
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应用简介
轻享运动目录
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正常情况下,轻享的押金是1000元,注册的时候就要交押金,但如果你的芝麻信用达到700以上,就可以免押金用车。
夏天应该做些什么样的运动?
今夏流行“轻运动” 所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。
如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,也可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,也是效果明显的“轻运动”。
除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
夏季的运动“菜单” 要在夏天运动,就要懂得夏天的规矩。
就目前比较常见的几种运动,我们采访了广州体育学院的专家,让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。
夏泳,时间安排在早上6时左右比较合适,下午4点至5点,晚上7、8点以后都是不错的选择。
每次游10分钟至半小时,每周大概2、3次即可。
专家指出,夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使机体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。
夏夜炎热,不少人喜欢晚上游泳,这是可取的。
但普通人不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
网球和羽毛球的禁忌则更多。
由于多在室外,所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。
早晨空气清新,选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。
另外,在打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。
晚上打球应起码在饭后1小时,或者干脆打完球再进餐。
针对参与者众多的夏季长跑,专家指出,夏季长跑与冬、春两季不同,体能消耗特别大,身体出汗多,疲劳恢复慢。
长跑者要特别注意的是,不要因为天气炎热而不停喝水,此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。
另外,长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内,如60岁的老人不能超过180—60=120(次/分)。
夏天最适合做哪些运动?
那可多者呢,夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方,最大的不同在于:夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动,让运动量少一些,运动强度轻一些,运动幅度小一些。
向你推荐几款“轻运动”游泳,游泳是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合女孩子减肥塑身。
慢跑,在夏天进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。
慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。
由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。
如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。
从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
每个人的体质不同,只有根据自己的身体实际情况,选择适合自己的运动方式,才能有满意的效果。